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揭秘強大的“護眼三色”，不知道就太可惜了

時(shí)間：2018-06-29 15:21來(lái)源：廈門(mén)眼科中心編輯：lin瀏覽：

【文章導讀】熬夜加班少不了?手機電腦停不下?課業(yè)繁重沒(méi)辦法?你是不是......又透支自己的眼部健康了?

　　熬夜加班少不了?手機電腦停不下?課業(yè)繁重沒(méi)辦法?你是不是......又透支自己的眼部健康了?
 
　　趕緊的，是時(shí)候給眼睛來(lái)個(gè)全方位保養了!廈門(mén)眼科中心的醫生建議，除了平日注意合理的用眼習慣，補充營(yíng)養還靠強大的護眼三色。
 
　　一、綠色
 
　　綠色食物，比如深綠色的蔬菜，如菠菜、卷心菜、西蘭花、油菜等，玉米黃素、葉黃素和胡蘿卜素的含量豐富。
 
　　推薦：菠菜
 
　　說(shuō)菠菜補鐵補血，這只是個(gè)誤傳，菠菜真正的食療價(jià)值在其他方面。
 
　　菠菜里富含葉黃素和玉米黃質(zhì)成分，能夠預防老年人的白內障、視網(wǎng)膜黃斑變性，對于經(jīng)?？措娨?、用電腦的年輕人，則可有效防御射線(xiàn)對人眼黃斑的損傷。
 
　　二、黃色
 
　　黃色食物，比如玉米、蛋黃，可提供玉米黃素和葉黃素。它們是視網(wǎng)膜黃斑色素的主要成分，可增加黃斑色素密度，降低年齡相關(guān)性黃斑變性的的發(fā)生率。
 
　　推薦：黃色玉米
 
　　黃色玉米含有玉米黃素與葉黃素，也是玉米外表呈金黃色的原因，這兩種成分有助預防眼睛疾病，避免眼睛受到紫外線(xiàn)傷害，對視網(wǎng)膜黃斑有一定作用。
 
　　所以，出租車(chē)司機、中小學(xué)生、編輯、作野等經(jīng)常用眼的人，當多吃一些黃色的玉米。
 
　　三、紫色
 
　　紫色食物，比如紫甘藍、紫薯、紫葡萄等，它們都含有花青素，花青素具有極強的抗氧化性，可有效清除人體自由基。
 
　　推薦：紫薯
 
　　紫薯中的花青素能夠對抗自由基對眼部的刺激，故是天然的“護目食品”。其中富含的維生素A還可以改善視力和皮膚的粘膜上皮細胞。
 
　　除了多吃護眼三色，廈門(mén)眼科中心的醫生還提醒大家，平時(shí)也要注意養成良好的習慣，如看書(shū)不要在燈光不足的地方看，玩電腦玩手機時(shí)間不要過(guò)長(cháng)，每一小時(shí)就看看遠方，動(dòng)動(dòng)眼珠，調節下眼睛疲勞。只有多注意，眼睛才能越來(lái)越好。

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